EL TEMA DE HOY
EL AUTOCONTROL
Dra. en Psic. Laura Álvarez Alvarado
El autocontrol es la capacidad que tienen las personas para controlar sus propias emociones, pensamientos y actitudes y no que éstos los controlen a ellas. Para tener el control de nuestra propia vida es necesario tener un gran conocimiento de uno mismo. ¿Cómo podemos conseguir mayor autocontrol?
El autocontrol como proceso
A medida que las personas se van haciendo mayores van adquiriendo mayor conocimiento de sí mismas, más autonomía, responsabilidad y madurez. Con ello, se consigue una mayor capacidad para controlar la propia conducta, lo que facilita o ayuda a obtener un mayor autocontrol.
Estamos en continúo aprendizaje y evolucionamos constantemente. Por ello, es importante saber que siempre habrá cosas que conseguiremos superar y otras que, por el contrario, nos superarán a nosotros y nos sacarán de quicio, o aparecerán otras nuevas que antes no estaban, y si estaban no nos importaban, pero ahora nos molestan y nos resulta difícil convivir con ellas.
El esfuerzo y el afán de superación es muy importante para conseguir superar los obstáculos en nuestra vida. Debemos de tener en cuenta que, aunque superemos unos, aparecen otros y que nuestra forma de actuar y de intentar superarlos dependerá, en gran medida, del control que tengamos de nosotros mismos
Conocerse a sí mismo
Para conseguir un auténtico autocontrol, es necesario conocernos a nosotros mismos, saber qué nos gusta, qué nos molesta, qué nos enfada, qué nos hace felices, etcétera.
Un buen conocimiento de nosotros mismos nos ayuda a saber cuáles son realmente nuestras posibilidades ante cualquier hecho o circunstancias, cuáles son nuestras cualidades y habilidades para lograr un objetivo concreto o para superar un determinado problema o dificultad, lo que supone una gran ventaja y aporta una gran confianza y seguridad en uno mismo. Igualmente, nos permite saber cuáles son nuestras limitaciones, carencias y defectos. Pero, sobre todo, nos ayuda a saber controlar cualquier situación que dependa de nosotros porque sabremos cómo abordarla.
Conocerse a sí mismo lleva a la persona a controlar su propia vida, a no dejarse llevar por los demás ni por las circunstancias, tener criterio propio y reconocer las situaciones que nos hacen perder el control y en las que tenemos que hacer un gran esfuerzo para no perder la calma.
Debemos ser personas reflexivas y no movernos por impulsos, saber que todo lo que hablemos o actuemos de forma irreflexiva está abocado al fracaso y siempre, de una forma u otra nos perjudicará.
Cómo conseguir mayor autocontrol
• Realizar actos de autodominio mental que nos permita controlar los impulsos, la rabia, la ira, controlar nuestras reacciones, emociones. Es decir, guiar nuestros pensamientos de forma positiva.
• Controlar nuestro enfado. Saber de dónde procede, aceptarlo y comprendernos es fundamental para poder controlarlo. Debemos saber dar respuesta a la pregunta de por qué nos sentimos tan enfadados ante una determinada persona o situación y tener en cuenta que nosotros no podemos hacer que cambie la forma de ser, de pensar y actuar de los demás, no podemos modificar sus conductas. Saber que no podremos evitar esas situaciones o a esas personas que nos irritan, por lo que sería más inteligente por nuestra parte asumirlo. Es decir, entenderlo.
• Pensar antes de hablar qué vamos a decir y cómo lo vamos a decir, sin exaltarnos y no permitir que la situación, nos haga perder la calma.
• Observación. Es fundamental identificar los antecedentes de la conducta y sus consecuencias para poder controlarlos. Hay que saber cuáles son los factores que propician dicha conducta y así poder cambiarlos o evitarlos.
• Control de estímulos. Consiste en evitar o no exponerse a los estímulos que desencadenan la conducta. Para ello es necesario saber cuáles son las situaciones que debemos evitar y buscar una conducta alternativa para realizar.
Cuando en una conversación estemos muy alterados debemos aplazarla hasta que consigamos tranquilizarnos. Le diremos a la otra persona que es mejor hablar en otro momento cuando estemos más tranquilos e inmediatamente debemos separarnos e irnos a otro lugar hasta que se nos pase el enfado y podamos mantener una conversación de forma serena y sin perder las formas y buenos modales.
Es muy importante controlar siempre nuestras palabras y nuestros actos.
Si consideras que te gana el impulso y pierdes el control fácilmente, es de vital importancia que asistas a terapia psicológica, ya que tendrás problemas afectivo-emocionales, familiares, laborales, etcétera, además de enfermarte física y mentalmente. Lo más grave de esto es que te irás quedando en un proceso de soledad paulatina que, al paso del tiempo, puede ser absoluta.
Estimado lector, si desea que la Dra. en Psic. Laura Álvarez Alvarado toque algún tema en especial o consultarla, favor de comunicarse a:
Teléfonos: 01 (998) 2-89-83-74 y 01 (998) 2-89-83-75 Ext. 101 y 102
E-mail: laurisalbavera@hotmail.com
Página web: www.clinicadeasesoriapsicologica.com
